Mam jeszcze jedno pytanie do treningu BILL STARR 5X5. Bo w środę robię: Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% No i czy to wszystko na barki? 4 serie w tygodniu?
[...] parugodziinym zeby nie w srodku nocy) a nie po paru miechach jak od dawna juz sa znane wyniki a co do tematu to nasza nie dala im szans w tym cwiczeniu z wyciskaniem na barki widac bylo jak wazna jest technika - nasza brala to tak ze w zasadzie wogle nie wyciskala z barkow tylko prostowala nogi ( wiadomo w ch silniejsze ) super ! a co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uda, łydki, brzuch 2x Plecy, biceps, triceps:2x Klatka, barki, 2x a co do diety to staram sie nie przekraczac 1800 do 2000 kalori jem duzo warzyw ryzu kaszy piersi z kury i rub. Staram sie tez tak [...]
[...] wykroki zamiast stepu - dobrze kształtują nogi i posladki po RDL. RDL Wykroki Podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu górnego do klatki Coś na klate Wyciskanie stojąc na barki Jedno ćwiczenie na biceps i triceps po 2 serie, na zmianę co trening bic/tric. Tak bym to widział. Aż 3 ćwiczenia na brzuch, poszukaj Treningu Core stabilności ogólnej, [...]
ale o to chodzi tez ze efekty mam nikle w porownaniu do innych częsci co mi lepiej idą ... z tricepsem mam ten sam problem bardzo słabo a trenuje rowno chyba po tym cyklu zaczne trening klata - triceps - barki oddzielnie 1 partia na dzien a te co dobrze idą przychamuje troche
Klata wyciskanie na płaskiej 3 serie Nogi przysiad ze sztangą 3 serie wspięcia na palce ze sztanga 1 seria Plecy Przyciąganie drążka wyciągu do klaty (przy piątkach zastapie podciaganiem z szerokim nadchwytem)3 serie wznosy tułowia na ławce 2 seria /lepszy bylby mc, ale rozumiem ze np boisz sie go robic Barki Wyciskanie sztangi z klatki [...]
A co w tym dziwnego, że nogi po plecach? Jedyne ćwiczenie, które będzie angażować nogi to martwy ciąg. A co do tego rozpisania wyżej to ostatni dzień jest źle zrobiony, bo wątpię, żebym był w stanie zrobić barki po bic/tric...
Kata + Barki to nie najlepsze połączenie, a co do zakwasów to ja ćwiczę 3 late i też zawsze mam ale się nie przejmuje bo gorzej jak bym nie miał wtedy jest problem tak przynajmniej czuje że wykonałem dobry trening. Nie ma bólu nie ma przyrostu
[...] na klatke oraz 2 cw na biceps (np uginanie z hantlami lub ze sztangą stojąc, uginanie na modlitewniku) i rob 3-4 serie po 8-12 powtorzen zprogresja ciezaru 2 dzien - nogi, barki nogi - przysiady i wypychanie nasuwnicy na czworoglowe< uginanie podudzi lezac na dwuglowe oraz wspiecia na palce stojac na lydki - kazde cw po 4 serie i tu mozesz [...]
Plan do Oceny Poniedziałek Klatka, nogi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4r. 12 10 8 8 1.1 Co drugi tydzień zamiast 1 to WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4r 12,10,8 8 2 Jak 1 to ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej jak 1.1 to na poziomej 3. Buterfly 4r 12 10 8 8 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
[...] dokładać poprostu po 1-2kg co jeden albo 2 trening. Oczywiśćie nie możesz zapomnieć też o treningu góry klatki!! Pozdrawiam:) Progres siłowy nie musi iść w parze z progresem masowym. Poza tym,co da dołożenie na sztangę 30/50kg,jeżeli technika nadal będzie biedna a pracę będą przejmowały barki i tricepsy? Zastanów się co piszesz następnym razem.
[...] 45 kurde juz dawno na sfd nie widzałem tak dobrej sylwetki. normalnie nie ma sie do czego przyczepić ale zeby ci nie słodzić, bo wiesz ze klate masz dużo to pomarudze na barki . -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki: - Panteon nazwisk [...]
[...] bedzie neizle :) niedługo sie sprawdze ;P A jelsi chodzi o drazek to trenuje torche inaczej niz tu mi pisaliscie. Jak mi znajomi mówili trenuje na silowni różne cwiczenia na barki, triceps, i biceps. Jak widze efekty sa, po mesiacu cwiczen podniose sie 17 razy (przy 17 robie kupe w gacie ale idzie;) ) :P new age zycze powodzenia w dostaneiu sie [...]
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10 ZMNIEJ DO 9 SERII Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x 15 Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x 15 III dzień Plecy + barki Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 ZA ,MALO NA NAJSZERSZE DODAJ PODCIAGANNIE NA DRAZKU LUB WIOSLOWANIE SZTANGIELKA Unoszenie tułowia z opadu 4x 10 JAK MASZ MARTWY TO [...]
[...] 70kg? Sorry ale nie widzialem nikogo kto by wyciskal 150 i up i mial klatke porownywalna do kogos kto macha 70kg sztanga. Kox jak przy dipsach czy rozpietkach czujesz barki to nie ma magii masz zla technike i przesadzasz z ciezarem, ego zostaw poza silownia i skup sie na technice. Robisz wyciskanie hantlami czy tylko sztanga? Ja mam ten [...]
[...] 70kg? Sorry ale nie widzialem nikogo kto by wyciskal 150 i up i mial klatke porownywalna do kogos kto macha 70kg sztanga. Kox jak przy dipsach czy rozpietkach czujesz barki to nie ma magii masz zla technike i przesadzasz z ciezarem, ego zostaw poza silownia i skup sie na technice. Robisz wyciskanie hantlami czy tylko sztanga? Ja mam ten [...]
Siemka mozecie mi ocenić planik nie bede zasmiecał forum tylko dam do tego tematu Poniedziałek Klata + Bic 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3x10-8 powt 2.Rozpiętki na poziomie 3x10-8 3.Przenoszenie hantla na lawce poziomej wzdłuż głowy 3x10-8 4.wyciskanie na ławce poziomej (lezenie oczywiscie) w waskim uchwycie3x10-8 Bic 1.Unoszenie [...]
Nie mówiąc już o treningu klaty, który jest do dupy, to popatrz na triceps, który jest bardzo ostro robiony w poniedziałek (klata+triceps) to jest robiony też w środe, gdzie robisz barki i jeszcze w piątek gdy robisz klate. A więc sorry ale ten trener to nie wiem skąd sie urwał
Przy robieniu NN mocno obciążasz plecy. Barki po klatce, gdyż mięśniami synergistycznymi są mm trójgłowe rr, które są bezpośrednio zaangażowane przy obu partiach a do tego przy wyciskaniu na skośnego ławce angażujesz mm naramienne. Stąd moja sugestia. Przysiad, którego nie zrobię poniżej 90 stopni nic mi nie daje (rekonstrukcja ACL) dlatego [...]
Oto ja po sezonie zimowym.
